鶏むね肉は下ごしらえでパサつきをおさえて、ふっくらやわらかに。さわやかでスパイシーなトマト煮とひよこ豆ごはんが絶妙なハーモニーです。小松菜のポタージュはチーズのコクで満足感アップ！水きりヨーグルトのアイス風デザートは罪悪感ゼロのヘルシースイーツ。
赤×緑×白の彩りで、見た目から元気がわいてきます。

まず、鶏手羽元や香味野菜でアレンジ自在のチキンスープを手作りします。自家製スープを使った“辛くない”スンドゥブは、具だくさんで食べごたえもじゅうぶん。“味変”もお楽しみに！
丸型おにぎりはそれぞれの味わいと食感で食べ飽きず、手軽にエネルギー摂取できます。ナムルでミネラルと食物繊維を補給し、腸内環境も整えます。

フライパン1つで作れる“ワンパンパスタ”は夏にうれしい時短アイディア。手に入りやすいいわし缶を使い、レモンの酸味でさわやかな一皿に。ローマの伝統料理「ポルケッタ」は作りやすく豚薄切り肉でアレンジしました。ハーブの香味とプルーンソースの甘味が豚肉にベストマッチ！夏野菜と同時にオーブンで焼きあげ、メインが一気に完成します。

高たんぱく・低脂質のささみは、ゆで方にひと工夫でしっとり仕上げます。作りおきすれば、いつでも手軽にたんぱく質をちょい足しできます。ゆで汁も活用した鶏肉飯は、香味野菜で夏でも食べやすく。台湾の朝ごはんの定番・豆乳スープにもゆで汁を活用。暑さで弱りがちな胃腸をやさしく整えます。焼き枝豆は手軽な筋活おつまみに。

すりおろしたれんこんのとろみをいかしたグラタンソースは軽やかだけどコクがあり、秋の味覚とやさしく調和します。ひじき煮は、牛乳を加えてまろやかさを引き出し、より食べやすい副菜に。みそ汁はチーズ×みその組み合わせがうま味の相乗効果で意外な相性！どれも日々の献立に手軽にとり入れられます。

筋肉づくりに理想的な、動物性×植物性の“Wたんぱく質”のケバブバー。作りおきできて運動前後の食事にも最適です。甘さひかえめのパンケーキとあわせて、カフェ風の一皿に。生春巻きは皮に味をつける、ちょっとめずらしい調理法で。プロテインドリンクも“Wたんぱく質”で手作り。毎日続けたくなるおいしさです。