鶏フレンチカツは中に具材を包みこんだ、食べごたえのある一皿。オーブンで焼きあげるので、揚げるよりも油分をおさえられ、後味は軽やかです。スープは具材を切る手間がなく、缶詰だけで作れるので手軽。もっちり食感がクセになるプリンは、たんぱく質もカルシウムもとれる筋活にうれしいスイーツです。

冬の到来で体調を崩しやすい季節。免疫機能を支え、筋肉修復にも効果的な食材を使った、中華献立はいかがですか。牛肉とねぎで作る、シンプルだけどコク深いチャーハン、柚子こしょうが香る白い麻婆スープ、さっと作れる中華風冷菜の組み合わせで、寒い季節の筋活をサポートします。

豚ヒレ肉は、高たんぱく・低脂質で筋活の優秀食材。しょうがのきいた甘辛だれが食欲を刺激します。塩こうじきんぴらは普段のきんぴらに飽きた人にもおすすめ。ごぼうの食物繊維が腸内環境を整えます。具だくさんのけんちん汁は冬の体をやさしく温めてくれます。

「食べた相手がプロポーズしたくなるほどおいしい」というアメリカで話題の煮込み料理を、筋活仕様で軽やかな味わいに。ブロッコリーライスはチキンのソースと好相性で、たんぱく質の吸収を助けます。具材の食感が楽しいサラダは噛む回数が増え、食べすぎ防止効果も期待できます。

流行の麻辣湯を豆乳でまろやかに仕上げました。豚肉・豆乳のたんぱく質ときのこの食物繊維が、春のゆらぎやすい体調をやさしく整えます。台湾屋台で人気のねぎ餅にも筋活食材をプラスしてアップデート！生地から手作りし、薄焼きにしてできたてアツアツをいただきます。

刺身用の鯛を使ってフライパンで手軽に作る鯛めしは、そのまま食卓に出せ、ハレの日のおもてなしにもおすすめです。宮崎県の郷土料理のまだか漬けは、手軽に作れて筋活の常備菜にぴったり。キウイようかんには豆乳を加えて、あたらしい筋活和菓子に仕上げました。