• とり肉のピリ辛照り焼き
• 野菜のナムル

段取りは時短の要。とり肉を焼く間に「野菜のナムル」を作ります。野菜は、切る大きさをそろえて数種類を一緒にゆで、スピードアップ！

• 豚しゃぶのレモンマリネ
• 夏野菜のハーブソテー

主菜は、豚しゃぶしゃぶ肉を使って加熱時間を短く。下準備の手間なく、思い立ったらすぐに作れます。「夏野菜のハーブソテー」は、かぼちゃをレンジで加熱してからソテーすることで、焼き時間を短縮できます。

• まぐろのカラフル野菜ソース
• とり肉じゃが

いつもの刺身に野菜をプラスして、ボリュームアップ。「まぐろのカラフル野菜ソース」は、火を使わずに手軽に作れる、暑い夏にうれしいメニューです。「とり肉じゃが」は、素材のうま味をいかし、だしいらずでおいしい煮ものに仕上げます。

• ゴーヤのチーズ入り卵いため
• あさりのエスニックスープ

手早く作れる炒めものは、ふだんのおかずに大活躍。フライパンひとつで作れます。スープは、あさりから出るうま味で、シンプルな味つけでもおいしい。

• なすの肉あんかけ
• オクラとわかめのサラダ

なすも肉も大きめに切り、手早く作れてボリュームもたっぷり。サラダは、カットわかめやクリームチーズなど、買いおきの食材でさっと作れます。

• ステーキごはん
• キャベツのミニグラタン

ステーキを焼くだけで、主菜と主食を兼ねたステーキごはんが完成！　「キャベツのミニグラタン」は、市販のホワイトソースを使って手軽に。